篮球的体能训练方法

1、大腿力量：以“鸭步”状行走，每组30米，共5组，中间不休息。 小腿力量：踮脚跳，大腿不发力，每组30米，共5组，中间不休息。 上肢力量：俯卧撑每组8个，共5组；引体向上每组6个，共5组。 腰腹力量：仰卧起坐带转体，每组15或20次，共3组。

2、跳跑练习，2名运动员分别站在球场的两个篮下，听信号后先跳起摸篮板，然后后退跑至对面球篮再次跳起摸篮板，如此重复5趟。力量素质练习：全场连续多级跳、全场连续蛙跳、连续快速跳起摸高、中场三级跳上篮、负重投篮等；顶挡拼抢篮板球练习、持球练习、全场快攻传球练习等。

3、弹跳力训练：提高弹跳力对于篮球运动员至关重要，因为这直接关系到是否能够完成精彩的扣篮。 耐力训练：耐力是篮球运动员必备的素质之一。进行中长跑练习是增强耐力的有效方法。起初，跑步距离可设为2000米，随着体能的提升，可逐步增加距离。 肌肉训练：肌肉力量对于篮球运动员来说同样重要。

4、篮球的体力训练包括：热身、 拉伸、专项体能训练、放松、拉伸。训练之前的热身与拉伸：热身与拉伸是每一次训练的基本环节，其中拉伸在训练前和训练后都要进行。具体的热身有多种选择：慢跑、跳绳、健美操、灵敏性训练、行进间运动等都可以达到热身的目的。

怎样打好篮球

1、要想打好篮球，要先从锻炼协调性开始，所以先练好的协调性吧。要想真正打好篮球，就先学会跟篮球做朋友，把篮球真正当成你的好伙伴，经常去拍一拍他摸一摸它感受它的手感，每天都找出一点时间跟他进行接触沟通交流，慢慢的你就会熟悉他给你的那种感觉，打起篮球自然就会得心应手了。

2、同时你一定还要发挥左手的作用，右手控球，左手一定要伸得长长的，最好挡在对方腰上，这样对方的动向你就一清二楚了，这一招特别适于转身过人。 如何才能抢断成功 抢断球是篮球的基本技术之一，抢断可以夺走对手的进攻机会，可以带动一次快速反击，可以使自己的球队打出一轮高潮。如果你抢断成功，对手会极度懊丧。

3、堵强放弱 这是最基本的防守技巧，意思是在对手的强侧建立好防守站位，从而逼迫他从弱侧进攻。我们在进攻人拿到球之后立刻要双腿前后开立，前脚逼迫住对手的强侧。与此同时，双手也要给对方制造一定的压力：靠近对方强侧的手要不停地进行骚扰，另一侧手臂伸张开给对方从弱侧进攻施加压力。

4、先练习拍球。拍篮球看似简单，但是要多练习，拍好了篮球才能打好篮球，这样篮球的手感才会好，拍球时，要掌心向下，五指自然分开，多练练找找球感。练习转球。

5、打好篮球的要素： 持续训练：提升篮球技术需要不懈的努力。通过与朋友进行对抗性练习，可以比单纯自我练习更有效果。 专业指导：掌握篮球的基本功时，专业的教练至关重要。初学时的动作和习惯对长期技术发展有深远影响，因此选择正确的导师至关重要。

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要求 身高都要在百7米左右，具有姣好的身材和面容，具备较好的舞蹈基础并富度有运动激情。选拔 每个赛区，每个俱乐部每年都会选拔篮球宝贝，可以直接到知球队道主场所在城市的俱乐部申请。薪水 篮球宝贝不是正规的职业，没有固定的薪水。版大队都是权爱好者，自愿义务表演的。

在某些情况下，篮球宝贝可能会获得一定的薪资作为报酬，但这些薪资通常不会太高。由于篮球宝贝的工作主要是表演和助兴，而非专业体育训练或职业运动员的竞技水平，因此其收入水平可能与专业运动员存在较大差距。此外，篮球宝贝的工作时间通常较为灵活，但也可能需要在比赛日全天候待命，以便随时参与表演。

具备出色的篮球技巧。篮球是一项技术含量较高的运动，只有具备出色的篮球技巧，才能在场上脱颖而出。拥有良好的身体素质。篮球需要具备较强的体能和耐力，只有拥有良好的身体素质，才能在场上跑动自如。形象靓丽。

CBA宝贝是指中国男子篮球职业联赛未来之星，是CBA联赛为了培养年轻球员而设立的计划。该计划旨在选拔和培养中国篮球后备人才，为中国篮球事业的长远发展做出贡献。CBA宝贝的选拔标准 CBA宝贝的选拔标准主要包括年龄、身高、体重、技术、心理素质等方面。

无论是在NBA联赛还是在CBA联赛，球队都会有自己专属的啦啦队，而这些啦啦队的队员颜值肯定是非常高的。而今天我们要说的这位啦啦队队员就是来自于广东队的黄逸辉。黄逸辉是广东本地人，在成为篮球宝贝之前，黄逸辉是一个平面模特，所以黄逸辉的颜值非常的出众，而且身材也是非常的好。

真真？CBA篮球宝贝，号称“CBA第一胸”96，58，92，她拥有CBA啦啦队历史上最劲爆的三围，在CBA揭幕战上的惊艳亮相，让她迅速成为网络红人，她照片的留言一天之内就有10页之多。 她叫真真，来自湖北武汉，在走上CBA赛场前，是广州当地的一名平面模特。